私は日々の瞑想の実践の中に慈悲の瞑想も取り入れています。
それを始めてから心優しくなったように感じます。
以下 「慈悲の瞑想」の言葉です。
（日本テーラワーダ仏教協会で使用されているものを引用)
私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように（3回）
※こころの中で「私は幸せでありますように」と繰り返し念じる。
私の親しい人々が幸せでありますように
私の親しい人々の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい人々の願いごとが叶えられますように
私の親しい人々にも悟りの光が現れますように
私の親しい人々が幸せでありますように（3回）
※こころの中で「私の親しい人々が幸せでありますように」と繰り返し念じる。
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（3回）
※こころの中で「生きとし生けるものが幸せでありますように」と繰り返し念じる。
私の嫌いな人々も幸せでありますように
私の嫌いな人々の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな人々の願い事が叶えられますように
私の嫌いな人々にも悟りの光が現れますように
私を嫌っている人々も幸せでありますように
私を嫌っている人々の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている人々の願い事が叶えられますように
私を嫌っている人々にも悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（3回)
初めてこの瞑想をやった時、嫌いな人の顔が浮かび少し嫌な気分に。
ですが、自分のことも嫌っている人がいるということを改めて気付くと
なんだかお互いさまのように思えて、嫌いなあの人のことも
まあ仕方ないかと思えるようになりました。
私のことが嫌いな人もいて当然。
それでもその人が幸せになりますように